まず知っておきたいのは、「保湿」の正しい意味です。保湿とはお肌にたっぷりと水分を与えて油分でフタをすることと思いがちですが、お肌本来の力を引き出さないことにはどれだけ水分を与えてもそれをなかなか保てません。

お肌では、「天然保湿因子」という成分が作られています。この天然保湿因子が水分をため込み、潤いを保つ働きをしてくれるのです。

この成分が不足すると、どれだけ水分を与えても蓄えることができなくなってしまいます。天然保湿因子が役割を果たせる状態に保つのが重要なのです。

天然保湿因子は角質層の中で、ケラチン繊維が受け皿になることによってとどまっています。ケラチン繊維は外からの刺激に弱く、壊れると天然保湿因子が角質層にとどまれなくなってしまうのです。

スキンケアは、ケラチン繊維を外からのストレスから守り、天然保湿因子が正しく潤いを蓄えられる状態を保てるようにするものなのです。

バシャバシャと水分を与えるのが保湿ではなく、お肌を刺激から守るスキンケアを意識してください。年齢やお肌の状態により適切な保湿ケアが異なりますので、保湿剤の見直しをおすすめします。

たんぱく質

細胞のもとになるたんぱく質は、古い角質が生まれ変わるターンオーバーを活発にする働きがあります。肉や魚、卵、大豆製品に多く含まれています。

ビタミンA

お肌の潤いを保ち、ターンオーバーが正しく行われるようフォローする役割があります。ニンジンやほうれん草などの緑黄色野菜のほか、レバーなどに含まれます。

ビタミンC

お肌のハリや弾力を保つ成分であるコラーゲンが正しく作られるよう促す役割があります。イチゴやみかんなどのフルーツやブロッコリー、小松菜などに含まれます。

必須脂肪酸

お肌の細胞を守る細胞膜のもとになります。お肌を守り、水分を保つために必要です。サバやイワシなどの青魚やエゴマ、アマニなどの油から摂取できます。

様々な食材を少しずつ

特定の食材に偏るのではなく、少量ずつ様々な食材を食べるようにします。先に挙げたたんぱく質やビタミンなどの栄養を、バランスよく摂取することが重要です。

たんぱく質のおかずが偏らないように

たんぱく質は肉や魚、卵、大豆製品から摂取できますが、できるだけ毎食異なるものを食べましょう。たんぱく質以外の栄養素の偏りを防ぐ目的のほか、植物性と動物性のたんぱく質を半々で摂取するのが理想とされています。

野菜は加熱調理

野菜は、加熱することでかさが減って量を食べやすくなります。また、脂溶性ビタミンであるビタミンAなどは、油分とともに摂取することで吸収効率がよくなります。油分の過剰摂取を防ぐため、少なめの油で炒めるのがおすすめです。スープや味噌汁に入れても食べやすくなります。